Trucs pour s’endormir plus facilement
J’ai beaucoup d’expérience en matière d’insomnie… Je suis cette personne qui peut tomber de fatigue, mais une fois au lit, je pense à ce que j’ai dit à «chose bine» en 2012 qui aurait pu potentiellement l’offenser ou à tellement d’autres trucs pas rapport qui font en sorte que je n’arrive simplement pas à fermer l’œil! Alors voici 5 astuces qui, selon moi, t’aideront à t’endormir:
- Occuper tes pensées
Par exemple, voici deux liens vers des méditations québécoises. Ça peut te rebuter un peu, mais, fais moi confiance, te forcer à écouter sa voix calme (et endormante!) ainsi que de faire ce qu’elle te demande pendant quelques minutes feront que tu arrêteras de faire tourner ton cerveau à 100 miles à l’heure!
2. Lâcher ton cell
C’est simple…et probablement pas la première fois que tu l’entends celle-là, mais c’est tellement vrai. Quand tu te prépares à aller dormir, ton corps produit de la mélatonine, autrement dit, l’hormone de la noirceur. Sauf que, lorsque tu apportes de la lumière au moment où ton corps est en production de mélatonine, tu mélanges ton système solide! Sans oublier que ton corps va aussi associer cette activité à quelque chose que tu fais à l’état d’éveil, donc la pratiquer dans ta chambre fait aussi de mauvaises associations. Bref, on garde le cell loin du lit et on l’éteint 30 minutes avant d’aller se coucher… C’est pour ton bien!
3. Technique du 4-7-8
Cette technique vient du docteur Weil, de Harvard. Il conseille de faire cette technique sur une base régulière, même si tu t’endors plus rapidement, car c’est comme ça que tu vas t’améliorer. C’est très simple: une fois couché, tu commences par vider tes poumons d’air, ensuite tu inspires profondément durant 4 secondes (compte dans ta tête), puis tu retiens ton souffle 7 secondes. Finalement, tu expires bruyamment 8 secondes. Refais ceci deux ou trois fois…. C’est normal si les premières fois, tu n’arrives pas à avoir de l’air durant 8 secondes, ça prend de la pratique!
4. Oubliez le cadran
C’est une source de stress inutile! Ce n’est pas en ayant conscience que ça fait une heure que tu essayes de dormir que tu vas trouver le sommeil plus vite. Si c’est ton cell qui te sert de réveil matin, fais le charger à l’autre bout de la pièce, en plus, ça te forcera à te lever le matin pour l’arrêter! Sinon, tourne ton cadran vers le mur pour ne pas voir l’heure, il sonnera quand le temps sera venu!
5. S’assurer d’avoir de bonnes conditions
Pose-toi les bonnes questions: Est ce qu’il fait assez noir? Est ce qu’il fait trop chaud? (La température idéale est entre 18° et 20°) Est ce qu’il y a un bruit que je peux éliminer? Assure-toi d’être confortable aussi… Juste le fait de mettre des bas peut parfois faire des miracles. (Et non, tu ne couperas pas ta circulation sanguine et ne te réveilleras pas avec les pieds bleus!)
Si vraiment ça persiste, tu peux toujours te tourner vers ton médecin ou la mélatonine en comprimés… Bref, bonne nuit, là!
Pénélope Beauchemin
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